moje problem jest nastepujacy, postanowiłem nabrać troche masy miesniowej mam 20 lat i to chyba dobry czas zeby przykoksować, od roku chodze do kumpla na silownie do piwnicy i bylo juz bardzo dobrze przybrałem zima 12kg i wazyłem juz te 92kg i nawet jak na mnie cisneło sie te 90 kg na serie wiem ze to nie zbyt wiele a bylo juz powiedzmy ok) no i [...]
[...] zrobić innego dnia nietreningowego - rano a potem wieczorem a potem jeszcze innego dnia nietreningowego - rano i wieczorem dostając w sumie 4x10 min. Lepiej czy gorzej dla masy i poziomu tłuszczu? W sumie pytałem o to tutaj: http://www.sfd.pl/Cz%C4%99ste_kr%C3%B3tkie_cardio_lepsze_od_d%C5%82ugich__prawda_czy_fa%C5%82sz_-t1134656.html zanim [...]
[...] organizmu z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmij od uzyskanego wyniku 300 kalorii i wrzuć podział na składniki odżywcze 2 gramy na kilogram masy ciała białka, min. 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] dokładać aktywności fizycznej ? Tutaj jest powszechny błąd każdy na dzień dobry ładuje aeroby dokładając ich czas trwania a później jest lipa bo wraz z tłuszczem poleciało połowa mięśni wybudowanych wcześniej. Nie chodzi o to aby redukować wagę w jak najszybszym tempie ale żeby zrobić to przemyślanie z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] to oczywiste. Ze względu na pracę fizyczną, duża aktywność fizyczną oraz treningi dla pewności stosuję duża nadwyżkę kcal co by mieć pewność odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej co wiąże się czasami z nadmiernym odtłuszczaniem. Pytam więc w kontekście tego czy te krótkie cykle to odpowiednie warunki, czy organizm zdąży niejako [...]
Już kiedyś był szał na białka z różnych źródeł a i tak wszyscy wracali do serwatki,nalezy sobie zadać pytanie,czy to białko może spowodować zauważalną różnice w naszych treningach?Wieksza wydolność,lepsza kompozycja ciała,większy wzrost masy mięśniowej?Bo jeżeli nie,to po co tyle bulić i tak białko jako odzywka tania nie jest.
Wróć tu za 2/3 lata tak jak powiedział mój przedmówca i wtedy będziemy mogli porozmawiać. Jak na razie nie masz co myśleć o '' zwiększeniu masy mięśniowej '' tyle odemnie. Ps. A pompeczki, brzuszki, podciąganie na drążku możesz jak najbardziej robić, ale ćwieczenia z wolnymi cieżarami nie są wskazane w tym wieku. Zmieniony przez - katapata w dniu [...]
[...] inne dane,ale wiecej niż 2-3 dziennie nie polecam jeść). Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania,następnie ułóż dietę i daj w odpowiednim dziale do sprawdzenia. Brakuje Ci masy,a żeby ją zbudować musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal i białka,mozesz je wyliczyć za pośrednictwem różnego rodzaju kalkulatorów,poszukaj na forum. Na temat [...]
[...] nie o to Ci chodzi. Jezeli chcesz dodatkowo cwiczyc na silowni to goraco polecam ACT - w poscie opracowanym przez Michaila. 2 razy w tygodniu. Pamietaj ze postepy przychodza z czasesem - w Twoim wieku te odnosnie sily i masy nie beda spektakularne ale jezeli madrze je rozplanujesz to zbudujesz swietne podstawy do treningow silowych w przyszlosci.
[...] się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające [...]
[...] juz osiagnales naturalnie i tyle. Po co sie frustrowac? Zdaje sobie z tego sprawe ale jednocześnie jest we mnie jakas niepewność czy przypadkiem brak efektów w postaci masy i siły to nie wina treningu HST i chciałbym się przekonac o tym wykonując split. Zdjęc kulturystów nawet nie ogladam bo ich nienaturalnie rozwinięta masa mi wcale nie [...]
Nic nie jest koniecznością. Wychodzi Ci, że będziesz spożywał 2,7g/kg masy ciała. Nie jest to jeszcze ilość kosmiczna. Są tu i tacy, co spożywają więcej. Na upartego możesz tyle spożywać, ale musisz przy tym pamiętać o spożywaniu dużych ilości wody, ponieważ przy wysokim spożyciu białka zwiększa się proces filtracji w kanalikach nerkowych, co może [...]
Najlepiej zbadana i udokumentowana właściwość kwasu linolowego to jego zdolność do redukowania tkanki tłuszczowej, zwiększania masy mięśniowej i poprawy przemiany materii. Ustalono, że substancja ta blokuje enzym, umożliwiający przenikanie tłuszczu do komórek tłuszczowych, co prowadzi do ich powiększania się i w efekcie tycia. - spirulina- Pod [...]
[...] sie pedem p = m x v. Teraz zalozmy ze masa reki boksera jest rowna masie reki kulomiota ( choc jak mowie kulomioci z reguly waza okolo 120 - 140 kg. Ale zalozmy ze te masy sa rowne. Teraz ktora reka przekaze wiekszy ped? Tak ktora porusza sie szybciej, zgoda? Jak to zmierzyc? Dajmy im cos lekkiego do reki ( ja posluzylem sie przykladem [...]
[...] 30 kilo w trochę ponad miesiąc wydaje się niemożliwe, ale od około 8 miesięcy miałem zastój w sile klaty, szła tylko masa i to bardzo powoli. Plan Wodyna po prostu wyrównał siłę do masy Teraz jak zrobię trening to nie wyrabiam z regeneracją do następnego(większa siła - bardziej uszkodzone włókna - więcej do regenerowania ale lepiej masa pójdzie)
[...] wiele. Być może nieznacznie poprawisz sylwetkę, się w perspektywie będzie to strata czasu. Lepsze to niż nic, się ogólnie pomysł niezbyt dobry. Poza tym mało sensowne jest zwiększanie masy ciała o 5 kilogramów. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Polecam dokonać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.
u nas chlop na silowni cwiczy i twierdzi ze bierze 3 gramy kreatyny dziennie ... nie ma jakiejs tam monstrualnej masy wazy moze 88 kilo przy wzroscie 176 ale wyniki silowe to poezja pilowanie sztangielka 140 kilo 7 razy klatka wycisk na plasko 160 5 razy i co qwy na to ? sam na oczka wlasne widzialem
[...] brał od tak jak już to wedle braków w diecie A do autora po co zakładasz z praktycznie takimi samymi pytaniami 2 tematy wszystko można było w jeden władować. Co do twojej masy nie jest z byt dobry pomysł brać teraz mono będzie sie z ciebie lało jak z wiadra wody na słońcu a po za tym najlepiej poczekaj tak od września byś sobie zaczął. A i [...]
[...] typu gainerek i proteinki nie bój się dowalić jeszcze jakiegoś banana, jabłko pączka gdzieś wciśnij pociągnij tak ze 3 miesiące to waga musi pójść jakieś parę kilo w miarę dobrej jakości masy nie przejmuj się jeżeli zaokrąglisz się odkładając trochę tłuszczu z pączków itp...jak podbijesz wagę DIETĄ do 80-85 wtedy zacznij myśleć o cyklach.
Początkujący 14 latek ;)
